Na masie jakoac jedzenia jest wazniejsza niz na redukcji. Tak jak na redukcji najwazniejszy jest deficyt, tak na masie jakoac jedzenia odgtywa wanna role, wiec nie bedziesz czerpal wiecej korzysci z brudnej michy....
[...] jedzenie. Jeśli nie możesz regularnie jeść i nie potrafisz trzymać się założeń diety, to wysiłek jest zbędny - nie schudniesz. Regularne i zdrowe jedzenie to podstawa każdej redukcji. Brak czasu to tylko wymówka. A jeśli chodzi o treningi, to biegania na razie unikaj, bo rozwalisz sobie stawy. Masz jakieś 20kg nadwagi i to za duże obciążenie dla [...]
a jeszcze mam pytanie co do potliwości podczas treningu od września jestem na redukcji po treningu siłowym mam ponad 20 minut rowerka stacjonarnego. Na początku trochę się pociłem lecz z czasem coraz mniej. co robić ubierać się na cebulkę??
[...] trenuje splita, teraz chciałbym zacząć taki ogólny cykl mający na celu redukcje, i mase. Chce teraz przez 6 tygodni robić FBW, póżniej redukcja i tutaj nie wiem, mam walić splita i machać więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem czy jakiś inny typ treningu? Po redukcji chce walnąć do końca roku splita. Redukcja będzie trwała ok. 6 tygodni.
wiec co moge zrobic do wakacji żeby uwydatnic kratke ale takze przybrac jeszcze troche masy? Wyliczyłem że do wakacji wyjdą mi jeszcze 2x pełen cykl hst (razem z sd) plus jakieś 3 tygodnie. Czy mam spokojnie masowac przez te 2 cykle a potem 3 tygodnie redukcji?
[...] tłuszczu zejdzie, ale wizja sylwetki idealnej dla mnie to ze smuklymi udami, a moje uda są masywne jak u trola. Niedługo postaram się wrzucić zdjęcie. Powiedzcie co robić by to jakoś nie rosło bardzo, chcialbym miec z 65-70 w udzie, a mam więcej. Dodam, że nie sam tłuszcz, mięsnie są twarde, tylko mniej widoczne, ale będą widoczne po redukcji,
bcaa- chodzi ci o ten suplement? Jestem aktulanie na redukcji i robie tak ze trening silowi po tym 30min aeroboow nastepnie jem banana i za 12-30min twarog (najczesciej) z lyzka smietany bez miodu i cukru.
jeśli nie masz bcaa to normalnie na sucho po treningu, troszke mięśnia stracisz, ale tłuszcz też poleci. Na redukcji nie jedz węgli. Po aero i siłowym zdjedz noramlny posiłek mięso+węgle imo będzie najlepiej jeśli nie masz odrzywki białkowej Nastepnym razem pytaj w dziale z odrzywkami Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-03-29 18:23:14
Od nastepnego tygodnia zaczynam ,,małą" redukcje. Drastycznie zmieniać plan treningowy z masy? zwiekszyc liczbe powtorzen i serii kosztem obciażenia? Prosze o rady w sprawie redukcji(pierwsza w zyciu, po roku masy)
fajnie poszedłeś do przodu ale z automatu źle podszedłeś do redukcji, jak jesteś na masie wszystko hula jak należy masz energie na wszystko, metabolizm rozpędzony zmieli wszystko co dostanie, zjadasz 5k kalorii . Jak chcesz redukować to odejmij od puli dziennej 50g węgli, dodaj 25minut aero i tak lecisz przez tydzień. Po tygodniu mierzysz poziom [...]
Przymierzam się do redukcji. Swoje treningi chciałbym oprzeć na ćwiczeniach typu crossfit (burpess itp) Czy w takim wypadku dobrym pomysłem jest zakup pulsometru? Nie bardzo wiem jak i z jaką intensywnością ćwiczyć.
Na redukcji lepiej jest trzymać bilans na 0 i kręcić bardzo dużo aerobów czy ujemny bilans i umiarkowane aeroby? czy wyjdzie na to samo? Nie chodzi o jakąs potęzna redukcje ale taka z 10-12% BF do 6-8% i żeby nie spalić ani grama miesni ;). I jaki spalacz bedzie dobry na taki cel gdy sie jeszcze zadnego nie uzywało dla osoby ze stazem 2 lata bo [...]
chce isc teraz na mase lecz uwazac jednoczesnie na poziom tluszczu bo juz mam go troche a redukcji juz nie mam ochoty robic. dlatego zdecydowalem sie na diete low carb i trening hst. do tego mialem wrzucic aeroby ale naczytalem sie ze maja maly udzial w spalaniu tluszczu i wybralem HIIT. tylko ze znowu w nim pisze ze nie jest zalecany na low carb [...]
Witam. Mam już dietę trening i odżywki do robienia masy, jednak jestem po redukcji (zadowolony z jej efektów) i nie chcę aby mój wysiłek poszedł na marne. Moje pytanie: czy mogę biegać w dni nie treningowe (wtorek czwartek) aby nie obrosnąć tłuszczem? Czy aeroby nie zaszkodzą masie?
kobiety które nigdy nie miały styczności z siłownią a są w wieku 40 lat jakimi powinny operować ciężarami na siłowni podczas redukcji np. w cwiczeniu Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej . Trening Michaila , obwodowy. wiec 1 seria tylko potem przechodzimy do nastepnego cwiczenia az wkoncu wracamy powiedzmy do klatki i [...]
tutaj z długością po treningu aero trzeba byc ostrożnym żeby nie tracić mięśni zamiast tłuszczu i regulować odpowiednio dietą, aero są narzędziem pomocnym przy redukcji ale głowne zadanie spoczywa na diecie
[...] kc bilans dnia wynosi 116g B 21g T (chyba więcej tychtłuszczy wyszło?) 254g W 1958 kc posiłki wyglądają nieźle, ale za mała całkowita ilość białka (szczególnie podczas redukcji) no i tłuszczu powinno być ok 1g /k masy. Trochę mało warzyw. Jak widac mam - 200 kc które chce utrzymac przez 1 tydzien treningow by zrzucic jeszcze z 1 kg poznij [...]
[...] po omacku Będę rewidował i poprawiał moją redukcję Nie liczę tylko na spadek masy poprzez dietę Zasuwam Postaram się ustawić dietę na 3000kcl Czy BCAA jest wskazany przy redukcji ? Z tego co zrozumiałem to tak Zmieniony przez - Im fight w dniu 2012-04-16 18:44:22 Nosz k...a, nie wytrzymam. Jak po omacku?! Przeczytales w ogole te watki [...]
z tego co wnioskuję qazarowi chodziło o wódkę. a truskawki mają jednak trochę ww, choć to owoce, które na redukcji się wybacza, ale na ckd bym ograniczył. pzdr/
czekalem na koleja edycje tchp a dopiero na 34 strone sie zalapie , zdjecie 2 miechy po redukcji , jakis miech temu bylem w pl 10 dni wolnego , kanapki z kielbasa i obiad od mamy +4kg i po kaloryferze